איך נדע כמה קלוריות שורפים באימון?

מאת: דניאל צבילינגר, מאמן כושר אישי לאינסטגרם של דניאל לחצו כאן לשיחת ייעוץ עם דניאל בנושא אימונים לחצו כאן.

איך נדע כמה קלוריות שורפים באימון?

שריפת הקלוריות היא חצי הדרך הוודאית לירידה במשקל ולהתחטבות.

יש משתנים רבים המשפיעים על שריפת הקלוריות כגון:
משקל, מין, גובה, גיל, מזג אוויר האימון, שעת האימון, וכמובן סוג האימון.

האימונים ששורפים הכי הרבה קלוריות בדרך כלל הם:
ספינינג, אינטרוולים, Hilt ועוד.
אימונים אלה נחשבים למאוד אינטנסיביים, לכן אם אתם מבצעים אותם כל יום (בשביל ״לרזות מהר״) אל תופתעו אם הגוף שלכם יקרוס מאוד מהר ויכנס למצב של עומס יתר חמור.

הליכה וריצה הם האימונים שמשלבים את הטוב משני העולמות: גם שורפים הרבה קלוריות, וגם מאפשרים אינטנסיביות גבוהה במינימום זמן התאוששות.

אז כמה קלוריות שורפים באימון?
קשה מאוד לדייק במספרים בגלל במשתנים שהצגתי קודם לכן, אבל בעיקרון ניתן להשתמש בשעונים עם מד דופק והכנסת נתונים אישיים לדיוק המירבי, ניתן גם להשתמש באתרים באינטרנט לחישוב שריפה קלורית באימון.

ולגביי ריצה והליכה ניתן לחשב גם לפי כלל האצבע; אנחנו נשרוף את כמות הקילומטרים שהלכנו x משקל הגוף שלנו.

לדוגמא: אני שוקל 70 קילו והלכתי 10 ק״מ אז אני שרפתי בסביבות ה-700 קל׳ בסה״כ (בריצה נשרוף בכ50% יותר מהליכה בדרך כלל)