מאת: שמעון אוחנה מאמן מוסמך מטעם וינגייט לשיחת ייעוץ עם שמעון לחצו כאן
הרשתות החברתיות מפוצצות בכל מיני סוגי דיאטות למיניהן ומאכלים שכביכול יעזרו לכם להתחטב ולרדת במשקל, בואו נעשה סדר בדברים ונבין איך באמת עובד תהליך הירידה במשקל.
קלוריות:
הגוף שלנו שורף וצורך קלוריות שתי וערב, עצם היותנו חיים אנחנו שורפים קלוריות, בעקבות התפקודים של האיברים הפנימיים כגון – מוח,לב , שרירים כבד וכדומה.
ובעצם היותנו אוכלים אנחנו צורכים קלוריות.
אז מה זה קלוריה?!
קלוריה היא יחידת מידה לחום ואנרגיה.
כמות האנרגיה הדרושה כדי לחמם 1 גרם מים במעלת צלזיוס אחת, בלחץ של אטמוספירה אחת.
ישנם כללים נורא פשוטים שיקבעו אם נעלה או נרד במשקל.
מאזן קלורי ניטרלי:
זהו המאזן שבו הגוף לא יירד ולא יעלה במשקל.
תחשבו על חשבון בנק שבו אתם מרוויחים 2000 ש"ח ומוציאים 2000 ש"ח, כמה יישאר לכם בחשבון הבנק? ניחשתם נכון.
מאזן קלורי שלילי:
זהו המאזן שיוביל אתכם לירידה במשקל, בעקבות זה שאתם מכניסים לגוף מספר קלוריות מועט ממה שהוא שורף.
נדמה את זה שוב לחשבון בנק, תחשבו שאתם מרוויחים 2000 ש"ח ומושכים 1500 ש"ח, כמה ישאר לכם בחשבון הבנק? שוב, צדקתם.
מאזן קלורי חיובי:
זהו המאזן שבו אתם תעלו במשקל, מכיוון שאתם אוכלים יותר קלוריות ממה שהגוף שלכם שורף.
ניקח שוב את דוגמת חשבון הבנק, אתם מרוויחים 2000 ש"ח, אבל הפעם חגגתם מעל המצופה ובזבזתם 2500 ש"ח, אתם תהיו במינוס 500, ואם נמיר את זה לאוכל אתם תהיו בפלוס 500.
רק לסבר את האוזן , כדי לרדת קילו שומן צריך לשרוף בין 7700 ל 8000 קלוריות , לכן התהליך הוא לא בן יום יומיים , צריך להיות סבלניים וכמובן להתמיד לטווח ארוך.
אז כמו שבטח הבנתם, אין מאכלים שאי אפשר לאכול!!
אפשר לאכול הכל, גם בתקופת החנוכה אפשר להנות מסופגניות ולרדת במשקל, הכל עניין של בקרה קלורית ומודעות לכמות הקלוריות שאתם צורכים, וכמובן מהו היעד הקלורי היומי שלכם.
איך תדעו מהו המאזן הניטרלי שלכם?
בגדול יש המון מחשבונים מבוססי סטטיסטיקה בכל רחבי האינטרנט, בתור התחלה ניתן להסתמך עליהם רק כדי לבקר את תהליך הירידה במשקל. לאחר מכן, יש לעשות שינויים בקלוריות (קיצוצים או הוספות) במידה ולא רואים ירידה או שהירידה דרסטית מידי, מעל 1% ממשקל הגוף בשבוע.
כמובן שזה על קצה המזלג, יש עוד המון גורמים שחשובים לתהליך הירידה במשקל, כמו: אימוני כוח ואירובי, איכות השינה ודברים שאולי נדבר עליהם בהמשך.
בכל מקרה תמיד יש להתייעץ עם מומחה תזונה שיבנה לכם תפריט שיתאים לכם, על מנת לא להגיע למצב של חוסרים בויטמינים, שומנים וחלבונים חלילה.